Un schéma relationnel inconscient où 3 rôles toxiques se jouent… souvent sans qu’on s’en rende compte.
Développé par Stephen Karpman, ce modèle explique pourquoi certains conflits tournent en boucle.
 Le Triangle :
 La Victime
« Pourquoi ça m’arrive toujours à moi ? »
→ Se sent impuissante
→ Cherche un sauveur
→ Évite (souvent) la responsabilité
 Le Sauveur
« Ne t’inquiète pas, je vais régler ça. »
→ Aide sans qu’on le demande
→ A du mal à poser des limites
→ Se sent indispensable
 Le Bourreau (Persécuteur)
« C’est de ta faute ! »
→ Critique, accuse
→ Cherche le contrôle
→ Cache souvent une insécurité
 Le piège ?
Les rôles tournent.
La Victime peut devenir Bourreau.
Le Sauveur peut devenir Victime.
Et le conflit continue…
 Comment sortir du triangle ?
 Victime → Responsabilité
 Sauveur → Soutien avec limites
 Bourreau → Assertivité

Le but n’est pas de juger…
Mais de prendre conscience pour créer des relations plus saines.

Cabinet de Thérapies complémentaires

Un espace de mieux-être à Montmarault : Découvrez votre cabinet de thérapies complémentaires.

Au cœur de Montmarault, située au 5 boulevard Jean Moulin, le Cabinet de thérapies complémentaires vous ouvre ses portes pour une parenthèse de bien-être et de reconnexion à soi. Cet espace chaleureux et apaisant est dédié à l’accompagnement global de la personne à travers des pratiques douces et complémentaires, respectueuses du corps, du mental et de l’émotionnel.

Un accompagnement sur-mesure avec la Sophrologie Caycédienne

Sa forme originelle, telle qu’elle à été créee par son fondateur A. Caycedo en 1960, correspond à un entraînement du corps et de l’esprit pour développer ou retrouver mieux être et équilibre.

Elle est pratiquée dans de nombreux domaines : santé, sport, enseignement, stress, sommeil, …

Elle va aider à renforcer les valeurs et attitudes positives, à développer et optimiser ses capacités, à gérer ces émotions, son stress.

C’est une méthode qui s’adapte à toutes et tous!

Le cabinet de thérapies complémentaires propose également :

• Des massages thérapeutiques (aux huiles bios) et énergétiques, adaptés à vos besoins du moment (relaxation, dénouement des tensions, harmonisation, activation de l’énergie)
• Des séances de sonothérapie, une pratique vibratoire utilisant les sons (gongs, bols tibétains, tambour chamanique, voix…) pour rééquilibrer les centres énergétiques et apaiser le mental.

Ces approches peuvent être combinées ou choisies séparément, selon votre sensibilité et votre cheminement personnel.

Un lieu d’écoute, de douceur, de libération et de transformation

le cabinet de thérapies complémentaires n’est pas qu’un lieu de soins : c’est un espace de reconnexion à soi, de recentrage, de retour à l’essentiel. Vous y serez accueilli.e avec bienveillance, sans jugement, et sans a priori dans le respect de votre rythme.

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Informations pratiques :

 Montmarault – Cabinet de thérapies complémentaires

5 Boulevard Jean Moulin, 03390 Montmarault

Anne-Céline Aguillaume

0610077744

 Sur rendez-vous uniquement

www.sophrologie-massage.com

FB: Sophrologie-massage

Aujourd’hui, dans nos sociétés, les troubles dépressifs génèrent une importante préoccupation de santé publique :
le risque de subir une dépression majeure une fois dans sa vie est actuellement de plus de 15 % et les risques de rechute de 35 %, puis 65 au 2e épisode.
Certes les antidépresseurs permettent de sortir en quelques semaines de la phase dépressive dans 80 % des cas, mais une fois arrêtés ils n’ont aucune efficacité sur le risque de rechute sauf si l’on choisit de les prendre en continu.
De nombreuses méthodes sont testées afin de prévenir les rechutes notamment la sophrologie qui présente de nombreux atouts pour sortir de la dépression et prévenir des rechutes.
Elle permet :
-Un développement de sensibilité à nos perceptions physiques, mentales et émotionnelles. Elle nous entraîne à ne plus nous focaliser sur ce qui ne va pas, et s’orienter vers le positif.
-Elle nous permet de revenir à l’instant présent dégageant de notre esprit des regrets du passé, des appréhensions du futur, réduisant les ruminations.
-Elle nous invite à développer un état d’esprit bienveillant envers nous-même.
-Elle facilite le retour d’un sommeil réparateur

– Elle permet de nous projeter de façon positive vers l’avenir favorisant le retour de la confiance en soi.

La redécouverte de nos valeurs, nous aidant à retrouver l’estime de soi.

Accompagné d’un intérêt pour l’activité physique, de balades dans la nature et d’une bonne alimentation, la sortie de dépression durable et sans rechute est quasi assurée !

N’hésitez pas à me contacter si vous souhaitez en parler !

La rentrée est souvent un moment à la fois excitant et stressant pour les enfants et adolescents. Nouveaux enseignants, nouveaux camarades, nouvelles attentes… autant de changements qui peuvent générer appréhension, fatigue ou perte de confiance. La sophrologie, une approche douce et accessible, offre des outils précieux pour vivre cette période avec plus de sérénité et de confiance en soi.

Qu’est-ce que la sophrologie Caycédienne ?

Sophrologie c’est l’étude de la conscience en harmonie, Caycédienne car elle tire son nom de son créateur Alfonzo Caycédo, la sophrologie Caycédienne propose une pratique adaptée aux besoins contemporains, en mettant l’accent sur l’équilibre émotionnel, la conscience corporelle et le développement de la résilience. Grâce à des exercices de respiration, de relaxation et d’activation positive, elle permet aux jeunes de se reconnecter à eux-mêmes et de trouver des ressources intérieures pour mieux gérer les défis du quotidien.

Des bénéfices concrets pour les enfants et adolescents

La sophrologie peut être intégrée dans la routine scolaire ou à la maison pour soutenir les jeunes dans leur parcours :

• Apaiser le stress et les angoisses : avant un contrôle, une présentation orale ou simplement face à la pression scolaire, les exercices de respiration permettent de calmer le mental.
• Renforcer la concentration : en apprenant à focaliser leur attention, les élèves gagnent en efficacité dans leurs apprentissages.
• Développer la confiance en soi : la visualisation positive aide à se projeter dans la réussite et à dépasser la peur de l’échec.
• Favoriser un meilleur sommeil : en relâchant les tensions accumulées dans la journée, les jeunes retrouvent un repos plus réparateur.
• Améliorer la gestion des émotions : colère, tristesse ou frustration trouvent un espace d’expression et de régulation, essentiel à l’équilibre affectif.

Un outil pour la rentrée et au-delà

Pratiquée en individuel ou en petits groupes, la sophrologie caycédienne devient un allié précieux pour aborder la rentrée avec plus de confiance et d’enthousiasme. Elle n’est pas seulement une réponse ponctuelle au stress scolaire : elle constitue une véritable éducation à la conscience de soi, qui accompagne l’enfant et l’adolescent dans toutes les étapes de sa croissance.

En conclusion

La sophrologie Caycédienne offre aux jeunes un espace bienveillant pour apprivoiser leurs émotions, libérer leurs tensions et renforcer leur confiance. Dans un monde scolaire souvent exigeant, elle se présente comme une ressource douce et efficace pour mieux vivre la rentrée et s’épanouir tout au long de l’année.

 4 exercices simples inspirés de la sophrologie pour enfants et adolescents 

1.   L’arbre solide (confiance et ancrage)

• Mets-toi debout, les pieds bien ancrés dans le sol.
• Imagine que tes jambes sont des racines qui s’enfoncent profondément.
• Inspire en levant les bras comme des branches vers le ciel, expire en les relâchant.
   Répète 3 fois pour retrouver calme et stabilité.

2.   La bulle de protection (sécurité intérieure)

• Ferme les yeux et imagine une bulle transparente autour de toi.
• Inspire en remplissant cette bulle de lumière douce.
• Expire en laissant s’éloigner les peurs et pensées négatives.
   À faire avant un contrôle ou une situation stressante.

3.   Le ballon du stress (libération des tensions)

• Mets tes mains devant toi comme si tu tenais un ballon invisible.
• Inspire profondément en gonflant ce ballon.
• Souffle fort en imaginant qu’il s’envole avec ton stress.
   Répète 2 ou 3 fois.

4.   Le coucher paisible (apaiser le sommeil)

• Allonge-toi confortablement, une main posée sur ton ventre.
• Inspire doucement en imaginant une couleur apaisante (bleu, vert, rose).
• Expire en laissant partir les tensions de la journée.
   Idéal avant de dormir.

 Astuce : 5 minutes suffisent pour retrouver calme et énergie !
 Ces exercices peuvent se pratiquer à l’école, à la maison ou avant de dormir.

Pour des exercices et des séances personnalisées et approfondies ou pour plus de renseignements n’hésitez pas à me contacter !

0610077744/ ac.sophro.cay@gmail.com

Être aidant, c’est accompagner au quotidien un proche en perte d’autonomie ou en situation de dépendance, qu’il s’agisse d’un parent âgé, d’un conjoint malade, ou parfois même d’un frère, d’une sœur ou d’un parent lorsqu’on est encore adolescent.

Si l’accompagnement apporte souvent un profond sentiment d’utilité et de lien, il peut aussi être source de fatigue, de stress et d’émotions difficiles. La sophrologie propose alors un espace de ressourcement et des outils concrets pour mieux vivre ce rôle, quel que soit l’âge de l’aidant.

Les aidants adultes : préserver son équilibre

Les aidants adultes doivent souvent jongler entre leur vie professionnelle, familiale et leur rôle auprès de leur proche. La sophrologie leur permet de :

• gérer le stress et l’anxiété,
• améliorer le sommeil,
• prévenir l’épuisement,
• renforcer la confiance et la sérénité.

En retrouvant un espace de respiration, ils peuvent prendre soin d’eux pour continuer à prendre soin des autres.

Les jeunes aidants : un besoin souvent méconnu

En France, on estime qu’un enfant ou un adolescent sur 20 serait jeune aidant. Ces jeunes assument au quotidien une partie du soutien apporté à un proche malade, handicapé ou dépendant.

Cela peut avoir des répercussions sur leur scolarité, leur vie sociale, leur confiance en eux. La sophrologie peut être pour eux :

• un moyen d’apprendre à relâcher la pression,
• un outil pour canaliser les émotions,
• une aide pour développer concentration et confiance,
• une bulle de respiration dans un quotidien parfois lourd.

Un exercice simple à partager avec tous les aidants

 La bulle de respiration protectrice

1. Fermez doucement les yeux et inspirez profondément par le nez.

2. Imaginez que vous soufflez doucement par la bouche pour créer autour de vous une bulle invisible et protectrice.

3. À chaque inspiration, la bulle se remplit de calme, de lumière et d’énergie positive.

4. À chaque expiration, elle vous protège des tensions, du stress ou des émotions lourdes.

5. Restez dans cette bulle apaisante quelques instants avant d’ouvrir les yeux.

Cet exercice, simple et ludique, peut être pratiqué aussi bien par un adulte que par un jeune.

En conclusion

Que l’on soit adulte ou jeune, être aidant demande une énergie considérable. Pour continuer à avancer avec sérénité, il est essentiel de trouver des ressources personnelles.

La sophrologie, grâce à ses techniques accessibles, aide à relâcher la pression, renforcer la confiance et retrouver un souffle d’apaisement. En séance individuelle ou en groupe, elle peut offrir à chaque aidant – quel que soit son âge – un espace de réconfort et de renforcement.

 Je propose des accompagnements adaptés aux besoins des aidants, adultes comme jeunes, en groupe ou en séance individuelle afin de leur offrir des outils concrets pour vivre leur rôle avec plus de sérénité.

N’hésitez pas à me contacter pour plus d’informations .

N’hésitez pas à me contacter pour en parler.

Il est difficile de définir clairement la toxicité d’une personne, notamment d’un parent, mais certains critères ne trompent pas !
Et les parents peuvent être toxiques à tout âge !!
Je reçois à mon cabinet des personnes qui ont subit cela presque toute leur vie. Certaines en prennent conscience plutôt que d’autre. Parfois lorsqu’elle-même ont des enfants, parfois en voyant les parents des autres agir différemment, parfois grâce une un ami(e), un conjoint….

Simplement lorsque ce phénomène est vécu dans l’enfance, il peut avoir des conséquences désastreuses et créer des blessures qui nous empêcheront d’être nous-même (cf : les 5 blessures de l’âme Lise Bourbeau) perte de confiance, culpabilité,  dévalorisation, sentiment d’injustice, de trahison, isolement, …

Passeport santé à défini une liste (Non exhaustive) de 5 critères pour reconnaître un parent toxique :

1. Critique et se moque de son enfant :

L’enfant finira par perdre sa confiance en lui les critiques seront accompagnées souvent de moqueries le déstabilisant encore un peu plus. Et ne se sentira plus à la hauteur de ce qu’on lui demandera.

2. Culpabilise son enfant :
Finissant ainsi par faire porter sur ses épaules le poids d’une responsabilité qu’il n’est pas en mesure de supporter.

Montrer à son enfant qu’il a déçu ses parents bien plus violent qu’une remontrance.

3. Ne sait pas accueillir l’émotion de son enfant :
Étouffer les émotions de ses enfants peut s’avérer dangereux. Une colère éttoufée ressortira un jour de manière disproportionnée.

4. Impose ses points de vue :

Un parent toxique part du principe qu’un enfant a toujours tout à apprendre. Il s’immisce dans la vie de son enfant, quitte à violer son intimité.

Même quand l’enfant deviendra adulte le parent toxique continuera à prodiguer ses « conseils » et à imposer sa façon d’éduquer, critiquera et aura toujours son mot à dire.

5. Ne s’excuse jamais :
Un parent toxique ne peut pas admettre qu’il a tort parce qu’il ne veut pas perdre la face devant son enfant.

Nous commettons tous des erreurs ! Et si nous voulons apprendre à nos enfants que l’erreur est humaine il faut montrer l’exemple en demandant pardon et en pardonnant !

Si vous découvrez que l’un de vos parents répond à un ou plusieurs de ces critères il est temps de prendre du large pour vous protéger et protéger ce que vous aimez !

Et peut-être qu’en tant que parent cela ne vous parle pas, mais votre enfant intérieur se sent peut être concerné !

Sachez qu’il n est jamais trop tard pour mettre un terme à ce genre de phénomène, et non seulement ce sera bénéfique pour vous, mais aussi pour vos propres enfants et votre entourage ! Parfois même le fait que vous décidiez de mettre de nouvelles limites engendre un changement du côté du parent toxique, qui n’a plus l’emprise sur vous qu’il avait l’habitude d’avoir, et finit par prendre conscience qu’il faut que son attitude envers vous change, si il veut rester en contact dans une relation plus équilibrée. Gardons espoir !

Dans le cadre de la Semaine Internationale de la Sophrologie Caycedienne 2024 dont le thème est LA JOIE ! Je ne pouvais laisser passer cela et l’envie de partager celle de partager la mienne à travers la pratique de la sophrologie Caycedienne !

Au programme de cette semaine :

Lundi 18 novembre à 19h

-Séance de sophrologie Adultes en visio sur le thème: La Joie en Moi

Mardi 19 novembre de 10h à 13h 

– Bilan personnalisé gratuit pour découvrir ce que la pratique régulière de la sophrologie caycédienne vous apportera, pour un mieux être durable dans votre quotidien (vie personnelle, professionnelle ou familiale..)

Mercredi 20 novembre à 11h

-Séance de sophrologie Enfants( Parents, Adultes)spéciale journée des droits de l’enfant dans la Joie en visio

– Jeudi 21 novembre de 13h à 16h

Bilan personnalisé gratuit pour découvrir ce que la pratique régulière de la sophrologie caycédienne vous apportera, pour un mieux être durable dans votre quotidien (vie personnelle, professionnelle ou familiale..)

vendredi 22 décembre à 12h30

– Séance de sophrologie Adultes en visio « Y’a d’la joie » avant le week end!

« Les cons c’est les autres !!! »
Fuite, immaturité, lâcheté, orgueil, égocentrisme, manipulation, syndrome de Calimero, ostracisme….
Autant de mots qui peuvent être désagréables à l’oreille et à recevoir !
Ce sont les qualificatifs employés envers les personnes qui ne prennent et n’assument pas leurs responsabilités.

Mais si tel est le cas, elles ne le font pas toujours volontairement (excepté les gens d’une grande mauvaise foi et encore..)
C ‘est souvent dû à des blessures profondes et aux masques que ces blessures leur font porter. (Cf. Lise Bourbeau Les 5 blessures qui empêches d’être soi-même)
Bien entendu il n’y a aucune excuse pour la personne qui n’assume pas ses responsabilités. Simplement il faut qu’elle prenne conscience de pourquoi elle agit ainsi afin de pouvoir travailler sur ses blessures et sur ce qu’elles engendrent.

Les blessures sont souvent liées à un manque de confiance en soi, à un grand sentiment d’injustice, un besoin d’attention, un sentiment de colère, de rejet, ou de culpabilité…
S’avouer coupable c’est se rendre fragile à nos yeux et aux yeux des autres. Cependant fuir ses responsabilités et rejeter la faute sur les autres, les situations, ou trouver des excuses ne nous aide pas du tout !
Bien sûr il est difficile de décevoir les autres ou même de se décevoir soi-même, il est plus simple d’accuser le voisin cela nous économise des pensées douloureuses et une mauvaise estime de soi… et en plus on peut se faire plaindre, c’est plus agréable.

La peur de perdre l’affection ou l’amour de l’autre, de se sentir imparfait, déplaisant ou même rejeté est difficilement acceptable, voilà pourquoi il est plus simple de rejeter la faute sur l’autre, sur une situation ou de trouver des excuses pour éviter de prendre ses responsabilités et parfois même d’avoir à s’excuser.

Un autre mécanisme que met en place le cerveau consiste à se défendre inconsciemment en utilisant la projection. C’est-à-dire reprocher à l’autre ce qui nous appartient mais que nous refusons d’admettre. Que ce soit un trait de caractère, un sentiment ou une faute que nous aurions commise.

Cela revient à reprocher à l’autre ce qui nous déplaît en nous-même.
Heureusement personne n’est parfait et nous commettons TOUS des erreurs.
Prendre ses responsabilités c’est faire preuve de maturité. Dites STOP à la victimisation !

Il ne faut pas se laisser envahir par ses émotions, il faut les accepter pour arrêter de rechercher un coupable, généralement tout trouvé dans votre esprit, de rejeter la faute sur l’autre, les circonstances…
STOP ! Si on s’arrête un instant au milieu de nos émotions, demandons-nous s’il est vraiment utile de trouver un fautif, qu’est-ce que cela va nous apporter et à quoi cela va-t-il nous servir ? À accuser les autres ou s’accuser on ne fait qu’entretenir un sentiment négatif qui ne va générer que tristesse, rancœur, colère, et frustration, ce qui nous rendra indubitablement malheureux.

Et si vous travailliez plutôt à trouver des solutions, à comment changer la situation ?

À dépasser l’émotion afin de comprendre l’erreur et comment la réparer ou s’améliorer. Cela permettra de laisser l’émotion négative derrière soi et de rester positif pour les situations futures améliorant grandement l’estime et la confiance en soi.

La solution se trouve en vous !
Mettre sa fierté de côté, accepter ses failles, ses erreurs. Être honnête d’abord avec soi-même et avec les autres, accepter de dire « Je me suis trompé  » c est cela prendre ses responsabilités ! Accepter que pour le moment nous avons le droit de commettre ses erreurs.
Être mature, évoluer pour aller toujours vers une meilleure version de soi même !
Bien sûr en présence d’un tiers les responsabilités sont parfois partagées !

Mais l’important c’est garder en tête qu’il faut chercher des solutions, et essayer de comprendre… plutôt que de trouver celui qui est le plus coupable !

Le fait d’assumer ses responsabilités rend particulièrement heureux. En effet, vous êtes honnête envers les autres, mais surtout envers vous-même.
C’est indispensable pour avancer dans la vie et mener à bien ses projets tant personnels que professionnels !

Elles ont été mises en avant dans son livre par Lise Bourbeau.
Nous portons tous en nous au moins une de ces cinq blessures :
le rejet, l’abandon, l’humiliation, la trahison et l’injustice.

Parfois toutes,  mais l’une dominant les autres.
Ces cinq blessures fondamentales sont à l’origine de nos maux qu’ils soient physiques, émotionnels ou mentaux.
Cependant nous n’en n’avons pas forcément conscience. Elles se sont inscrites en nous pendant l’enfance, lorsque nous n’avions pas la possibilité de nous en protéger.
Mais aujourd’hui nous avons le pouvoir de déprogrammer notre inconscient et d’être vraiment nous-même.

Selon la (ou les blessures) (rejet, abandon, humiliation, trahison, injustice) qui nous affecte(nt)  nous sommes poussés à porter des masques (fuyant, dépendant, masochiste, contrôlant, rigide)  pour protéger notre blessure et la souffrance qu’elle engendre. Devenant alors inconscient de ce qui se passe en nous et inconscient de nos comportements.

C’est pourquoi il n’est pas si facile de reconnaître nos blessures.
« Nous mettons un masque non seulement chaque fois que nous avons peur de vivre une blessure avec quelqu’un d’autre mais aussi lorsque nous avons peur de réaliser que nous faisons nous-mêmes vivre une blessure aux autres, donc agissons toujours afin d’être aimé ou par peur de perdre l’amour des autres. Nous adoptons un comportement qui ne correspond pas à ce que nous sommes. Nous devenons quelqu’un d’autre « 

Il existe cinq blessures et 5 masques qui leur correspondent.
Une fois que nous avons pris conscience que nous avons des blessures à guérir, nous pourrons pas à pas retirer nos masques pour enfin être Soi même,  sans jugement,  ni apriori sur nous même et les autres.
Pour aller plus loin voici un petit tableau illustré qui permet de comprendre les mécanismes des 5 blessures de l’âme
Et si cela vous parle, vous intéresse je vous conseille vivement le livre de Lise Bourbeau: « les 5 blessures qui empêchent d’être soi »

A ces 5 blessures, certains thérapeutes on pu ajouter 2 masques construits sur des émotions positives : L’humilité et le lâcher prise. Je mets ici un tableau qui les résume.
Prenez soin de vous!