Nous oublions trop souvent de bien nous étirer et pourtant, c’est bon pour le corps et l’esprit.

Au lieu de sauter du lit direct, vous voulez le faire en étapes:

1. Toujours allongé dans votre lit soufflez, puis inspirez profondément en étirant vos jambes et vos bras.

2. Pliez vos jambes et les basculer doucement d’un côté, puis de l’autre. Vous pouvez aussi ramener vos genoux à la poitrine en les tenant avec vos mains ou bras cela étire le bas de votre dos.

3. Asseyez vous au bord du lit le dos droit et inspirez, lentement basculez votre tête d’avant en arrière, sans vous faire mal, 2 ou 3 fois et soufflez, puis la même chose de gauche à droite.

4. Levez vous, croisez vos doigts et montez vos bras au dessus de votre tête en vous étirant paumes vers le haut (vous pouvez aussi basculer légèrement votre corps à gauche et à droite)

Vous voilà prêt pour commencer cette nouvelle journée !

Et n’hésitez pas à vous étirer plusieurs fois au cours de la journée ! 

C’est un chemin de paix et de réparation intérieure… aussi bénéfique pour les enfants, j’ai eu l’occasion de le pratiquer avec ma fille dès son plus jeune âge, de façon ludique. Un joli cadeau se faire et à partager avec son enfant.

Dans un monde où nos relations, nos émotions et nos pensées sont souvent en tension, la pratique du Ho’oponopono apporte une voie simple et puissante pour retrouver la paix intérieure. D’origine hawaïenne, cette philosophie ancestrale gagne aujourd’hui une place précieuse dans l’accompagnement émotionnel – y compris chez les enfants.

 Le Ho’oponopono, une méthode de guérison intérieure

Ho’oponopono signifie littéralement “corriger ce qui est erroné”, ou “remettre les choses à leur juste place”. À l’origine, il s’agissait d’un rituel collectif de réconciliation dans les familles hawaïennes. Aujourd’hui, la version modernisée, notamment transmise par Morrnah Simeona puis popularisée par le Dr Ihaleakala Hew Len, se vit comme une pratique individuelle de pardon, de libération et de paix.

Elle repose sur quatre phrases-clés à répéter avec intention :

• Je suis désolé.e.
• Pardonne-moi.
• Merci.
• Je t’aime.

Ces mots simples permettent de prendre la responsabilité de ce qui se manifeste dans notre réalité, sans culpabilité, mais avec conscience et amour.

 Pourquoi ça fonctionne ?

Le Ho’oponopono part du principe que tout ce que nous vivons à l’extérieur est le reflet de mémoires ou d’informations enregistrées en nous (souvent inconscientes). En répétant ces phrases, on nettoie, on apaise et on transforme ces mémoires, permettant à l’énergie de circuler plus librement.

 Ho’oponopono et les enfants : une pratique douce et magique

Appliqué dans la relation avec les enfants, le Ho’oponopono devient un outil merveilleux de communication, de réparation et de lien affectif.

Voici pourquoi :

• Il désamorce les conflits avec douceur : un parent qui pratique Ho’oponopono face à une crise, au lieu de réagir par la colère ou le contrôle, ramène la paix en lui-même. L’enfant ressent immédiatement ce changement énergétique.
• Il responsabilise sans culpabiliser : en prenant conscience que nous portons tous des mémoires, on cesse d’accuser l’enfant ou de se juger soi-même. On entre dans une posture d’écoute et de coévolution.
• Il apaise les émotions : dire intérieurement « Je suis désolé.e, pardonne-moi, merci, je t’aime » à un enfant en détresse ou même en pensée pour soi-même peut profondément transformer la relation.

C’est une pratique accessible, même aux plus jeunes : certains enfants adoptent naturellement ces mots comme un rituel apaisant du soir ou dans les moments d’émotion.

 Un outil simple pour des liens profonds

Dans un quotidien souvent pressé, stressé, rempli d’attentes, le Ho’oponopono nous ramène à l’essentiel : la présence, l’amour, le pardon, la reconnaissance. Il ne s’agit pas de tout régler par magie, mais de cheminer dans une relation plus consciente avec soi et ses proches.

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Cette approche douce peut être intégrée à un accompagnement global : que ce soit par des séances de sophrologie caycédienne, des soins énergétiques, ou des moments de guidance émotionnelle parent/enfant.

Apaiser les mémoires, restaurer le lien, transformer les schémas : voilà ce que Ho’oponopono nous invite à vivre… à tout âge.

 Cabinet de thérapies complémentaires – 5 bd Jean Moulin, Montmarault

 0610077744 (Uniquement sur rendez-vous)

 Un lieu pour cultiver la paix en soi… et autour de soi.

Petit bonus pour les enfants

Dans notre société moderne, où les journées s’enchaînent à toute vitesse entre travail, vie de famille, tâches domestiques et sollicitations constantes, un phénomène pèse de plus en plus sur notre bien-être : la charge mentale. Souvent silencieuse, parfois banalisée, elle touche particulièrement les femmes, mais peut concerner chacun d’entre nous.

 Définition : la charge mentale, c’est quoi ?

La charge mentale désigne le travail cognitif constant lié à l’organisation, l’anticipation et la gestion des tâches du quotidien. Il ne s’agit pas uniquement de faire les choses, mais d’y penser sans arrêt : planifier les courses, penser aux rendez-vous médicaux, organiser les vacances, gérer les horaires des enfants, ne rien oublier…

C’est une forme de multitâche invisible, qui s’infiltre dans l’esprit même lorsque l’on ne fait rien concrètement. Ce phénomène devient problématique lorsqu’il est permanent, non partagé, ou non reconnu.

Comment se manifeste la charge mentale ?

• Elle se manifeste souvent de manière insidieuse. Voici quelques signes évocateurs :
• Pensées incessantes, difficulté à « déconnecter »
• Fatigue chronique, même au réveil
• Irritabilité, tension nerveuse
• Difficultés de concentration ou de mémoire
• Impression d’être débordé·e en permanence
• Sentiment de porter tout sur ses épaules
• Troubles du sommeil ou maux physiques (migraines, tensions, douleurs digestives…)

Souvent, les personnes concernées se sentent coupables de ne pas faire assez, alors qu’elles sont déjà en surcharge mentale.

 Pourquoi est-ce si lourd ?

Parce que ce « travail invisible » demande une énergie mentale considérable, sans reconnaissance directe. On ne le voit pas, on ne le valorise pas, et il ne s’arrête jamais. Il devient source de stress, d’épuisement et peut mener à des troubles plus graves comme le burn-out parental ou professionnel.

 Comment alléger la charge mentale ?

1. Identifier et nommer ce qui pèse : reconnaître sa charge mentale est la première étape pour s’en libérer.

2. Partager équitablement les responsabilités domestiques et familiales.

3. Apprendre à déléguer, même si ce n’est pas « parfaitement » fait.

4. Dire non, poser ses limites.

5. Se ménager des temps pour soi, sans culpabilité.

6. S’ouvrir à des approches de gestion du stress : sophrologie, méditation, relaxation, thérapies douces…

A LIRE: « Allégez votre charge mentale » de mon amie et collègue Christèle Rakotondrainy chez Interédition

Au cabinet de thérapies complémentaires nous accueillons les personnes en surcharge mentale avec bienveillance. Grâce à la sophrologie caycédienne, aux massages énergétiques et à la sonothérapie, nous vous aidons à relâcher la pression, reconnecter corps et esprit, et retrouver de l’espace intérieur.

 Vous n’avez pas à tout porter seul·e.

 5 bd Jean Moulin, Montmarault

 0610077744 –   Sur rendez-vous

Tendance venue du Japon, le bain de forêt c’est un peu la méditation pleine conscience dans les bois.
On va volontairement mettre ses cinq sens en action dans la forêt: qu’est-ce qu’on sent, qu’est-ce qu’on voit, qu’est-ce qu’on entend, qu’est-ce qu’on sent physiquement, qu’est-ce que ça a réveil en nous…

Il suffit juste observer en détail couleur, lumière, ombres, reliefs, mouvements, être seulement dans l’observation sans jugement.
Si on n’a pas de forêt à proximité, un parc, un jardin, un bord de rivière ou de lac fera aussi très bien l’affaire !
Cela va permettre de ralentir, de se détendre, de se recentrer sur soi et de renouer avec la nature. Il est possible de pratiquer en marchant ou juste en s’installant dans un endroit qui nous est agréable et se laisser absorber par l’instant présent et ce qui vous entoure.

Et si au bout de quelques instants votre esprit se distrait et vagabonde, ce n’est pas grave !
Commencez par le faire juste 2 ou 3 minutes et recommencez plusieurs fois par semaine en augmentant peu à peu le temps de pratique.

Vous verrez après quelques entraînements votre facilité à vous ancrer dans l’instant présent et tous les bénéfices que vous tirerez de cette technique !

Bonne pratique !

Petit exercice qui s’adresse à tous !

Ultra simple à réaliser au quotidien.

L’étirement : s’étirer tout au long de la journée !

Dès le réveil, et à chaque fois que vous terminez une tâche ou activité.

Cela rythmera votre journée et vos réalisations tout en faisant de micro pauses, vous permettant de vous relâcher et de vous stimuler.

Positionnez-vous debout, pieds parallèles, bien ancrés au sol, soufflez, inspirez en montant vos bras vers le plafond lentement, étirez-vous en percevant votre colonne vertébrale, et expirez tranquillement par la bouche en laissant doucement redescendre vos bras.

Les bienfaits de cet exercice se feront sentir sur votre expiration, votre corps tout entier. Et par extension sur votre mental !

Pour aller plus loin je vous invite à vous procurer le livre « Allégez votre charge mentale » des éditions Interédition, de ma collègue et amie sophrologue Caycedienne Christèle Rakotondrainy.

Un Programme sur 3 semaines : un défi positif par jour, pour réduire votre charge mentale simplement, renforçant votre estime de soi, en apprenant à anticiper positivement.

Merci Christelle pour ce livre, qui est un super support au mieux être !

On appelle « hydrolat » l’eau issue de la distillation d’une plante à la vapeur d’eau réalisée avec un alambic. Lorsque la plante distillée est une plante aromatique, on obtient de l’huile essentielle en parallèle.

Si tous les deux sont des produits de l’aromathérapie, l’hydrolat est beaucoup plus doux que l’huile essentielle, car il est beaucoup moins concentré.

Les bienfaits des hydrolats :
Ils permettent d’entretenir la santé de la peau, du corps et des cheveux.

Comment utiliser son hydrolat :
On peut l’utiliser en application sur la peau, et même le boire (2 cuillères à soupe par litre d eau)

Voici la liste des hydrolats et leurs bienfaits que vous trouverez à la boutique:

Carotte sauvage :
Régénérant hépatique, stimule la fonction rénale et celle du foie. Action purifiante et drainante.
Utilisé pour apaiser la nervosité.
Régénérant cutané, favorise le renouvellement cellulaire.

Camomille romaine :
Contre l’anxiété et le stress, contre la colique, colite, spasme digestif et contre l’insomnie.
En cas de conjonctivite ou d’Orgelet. En cas d’eczéma, psoriasis, érythème fessier, ou poussée dentaire.

Géranium Rosa :
Apaise les troubles liés à la ménopause, en ingestion.
Pour les peaux grasses ou irritées action calmante et apaisante ; tout en purifiant la peau, très doux pour l’épiderme.

Sauge officinale :
En cas de règles douloureuses, irrégulières, aménorrhée.
Lutte contre la transpiration, en cas de bouffées de chaleur, ménopause, en cas d’aphte ou gingivite.
Lutte contre l’acné pour les peaux grasses.

Bleuet :
En cas de conjonctivite ou d’Orgelet, pour les yeux fatigués ou irrités, en cas de brûlure cutanée légère.
Pour les peaux sèches, ternes ou sensibles.

Lavande vraie :
En cas de stress, nervosité, anxiété, insomnie ; en cas de palpitations ; en cas de cicatrice, piqûre coup de soleil, en cas d’eczéma, d’érythème fessiers, contre l’acné et la peau grasse.

Mélisse :
Apaise, calme, lutte contre les troubles digestifs, les spasmes, les palpitations, contre le stress et l’anxiété.
Utiliser en cas de règles douloureuses et névralgie.
Pour les peaux grasses et matures.

Achillée millefeuille :
Contre les règles douloureuses, aménorrhée. Soutien de la ménopause.
Contre les névralgies, contre l’eczéma, la coupe rose, l’acné.
Pour les peaux sèches, irritées et mixtes.
En cas de chute de cheveux.

Ado :
Action bactéricide, astringente, apaise les peaux à tendance grasse.

Coupe feu :
Apaise et rafraîchie, répare et calme la peau après le soleil ou le rasoir.

Iris : plante utilisée pour apaiser les yeux gonflés ou irrités.