Qu’est-ce que la charge mentale ? Comprendre un poids invisible mais bien réel
Dans notre société moderne, où les journées s’enchaînent à toute vitesse entre travail, vie de famille, tâches domestiques et sollicitations constantes, un phénomène pèse de plus en plus sur notre bien-être : la charge mentale. Souvent silencieuse, parfois banalisée, elle touche particulièrement les femmes, mais peut concerner chacun d’entre nous.
Définition : la charge mentale, c’est quoi ?
La charge mentale désigne le travail cognitif constant lié à l’organisation, l’anticipation et la gestion des tâches du quotidien. Il ne s’agit pas uniquement de faire les choses, mais d’y penser sans arrêt : planifier les courses, penser aux rendez-vous médicaux, organiser les vacances, gérer les horaires des enfants, ne rien oublier…
C’est une forme de multitâche invisible, qui s’infiltre dans l’esprit même lorsque l’on ne fait rien concrètement. Ce phénomène devient problématique lorsqu’il est permanent, non partagé, ou non reconnu.
Comment se manifeste la charge mentale ?
- Elle se manifeste souvent de manière insidieuse. Voici quelques signes évocateurs :
- Pensées incessantes, difficulté à « déconnecter »
- Fatigue chronique, même au réveil
- Irritabilité, tension nerveuse
- Difficultés de concentration ou de mémoire
- Impression d’être débordé·e en permanence
- Sentiment de porter tout sur ses épaules
- Troubles du sommeil ou maux physiques (migraines, tensions, douleurs digestives…)
Souvent, les personnes concernées se sentent coupables de ne pas faire assez, alors qu’elles sont déjà en surcharge mentale.
Pourquoi est-ce si lourd ?
Parce que ce « travail invisible » demande une énergie mentale considérable, sans reconnaissance directe. On ne le voit pas, on ne le valorise pas, et il ne s’arrête jamais. Il devient source de stress, d’épuisement et peut mener à des troubles plus graves comme le burn-out parental ou professionnel.
Comment alléger la charge mentale ?
1. Identifier et nommer ce qui pèse : reconnaître sa charge mentale est la première étape pour s’en libérer.
2. Partager équitablement les responsabilités domestiques et familiales.
3. Apprendre à déléguer, même si ce n’est pas « parfaitement » fait.
4. Dire non, poser ses limites.
5. Se ménager des temps pour soi, sans culpabilité.
6. S’ouvrir à des approches de gestion du stress : sophrologie, méditation, relaxation, thérapies douces…
A LIRE: « Allégez votre charge mentale » de mon amie et collègue Christèle Rakotondrainy chez Interédition
Au cabinet de thérapies complémentaires nous accueillons les personnes en surcharge mentale avec bienveillance. Grâce à la sophrologie caycédienne, aux massages énergétiques et à la sonothérapie, nous vous aidons à relâcher la pression, reconnecter corps et esprit, et retrouver de l’espace intérieur.
Vous n’avez pas à tout porter seul·e.
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