Sommeil et sophrologie : retrouver des nuits sereines et réparatrices
Le sommeil est un pilier fondamental de notre équilibre physique, émotionnel et mental. Pourtant, stress, surcharge mentale, écrans, rythmes irréguliers ou émotions non régulées viennent souvent perturber nos nuits. La sophrologie, par son approche globale et douce, offre des outils concrets pour mieux comprendre son sommeil, apaiser le mental et favoriser un endormissement naturel et durable.
Cette formation de six heures, dédiée au sommeil et à la sophrologie, propose un accompagnement progressif et expérientiel. Elle s’adresse à toute personne souhaitant améliorer la qualité de son sommeil, prévenir les troubles installés ou enrichir sa pratique personnelle ou professionnelle.
Objectifs de la formation
- Comprendre les mécanismes du sommeil et les facteurs qui l’influencent
- Identifier ses propres fonctionnements et freins au sommeil
- Installer des habitudes favorables à des nuits réparatrices
- Réguler le rythme veille-sommeil grâce à des outils sophrologiques
- Apaiser la sphère émotionnelle pour un endormissement plus serein
- Expérimenter des pratiques corporelles, respiratoires et mentales simples et efficaces
Contenu détaillé des séances
Mieux se connaître pour mieux dormir
Cette première séance pose les bases : observation de son rapport au sommeil, repérage de ses besoins, de ses rythmes et de ses conditionnements. La sophrologie invite à développer une écoute fine de soi afin d’adapter les pratiques à son fonctionnement personnel.
Améliorer mes habitudes de sommeil
Nous explorons les rituels du coucher, l’environnement de sommeil, l’hygiène de vie et les comportements favorables (ou défavorables) au repos nocturne. Des exercices de sophrologie permettent d’ancrer de nouvelles habitudes de façon progressive et durable.
Réguler le rythme veille-sommeil
Cette séance est consacrée aux rythmes biologiques et à leur respect. Grâce à la respiration, à la détente corporelle et à la visualisation, la sophrologie aide à relâcher les tensions accumulées dans la journée et à préparer naturellement le corps et l’esprit au sommeil.
Une affectivité équilibrée pour mieux dormir
Les émotions non exprimées ou mal régulées sont souvent à l’origine des ruminations nocturnes. Cette séance vise à accueillir, apaiser et harmoniser la vie émotionnelle afin de retrouver un climat intérieur propice à l’endormissement.
Recommandations posturales pour mieux dormir
La qualité du sommeil passe aussi par le corps. Postures de détente, relâchement musculaire, positions favorisant le confort et la récupération : cette séance propose des repères simples pour réduire les tensions physiques et améliorer le repos.
Les somnifères : compréhension et alternatives
Un temps d’information et de réflexion autour des somnifères : leurs effets, leurs limites et la place des approches naturelles. La sophrologie est présentée comme un complément ou une alternative progressive, respectueuse du rythme de chacun.
Séances de pratique et d’échange
Tout au long de la formation, des temps de pratique guidée et d’échanges permettent d’intégrer les outils, de partager les expériences et de repartir avec des techniques concrètes à utiliser en autonomie.
Une approche globale et bienveillante
Cette formation alterne apports théoriques accessibles, pratiques sophrologiques et temps d’échange dans un cadre sécurisant et bienveillant. Elle invite chacun à devenir acteur de son sommeil, en retrouvant confiance dans ses ressources naturelles.
Dormir mieux, c’est aussi mieux vivre ses journées.
Tarifs
- Formation complète (6 heures) : 180 € par personne
- Tarif réduit (étudiants, demandeurs d’emploi) : 150 €
- Paiement possible en deux fois sur demande
Le tarif comprend l’ensemble des temps de formation, les pratiques guidées, les échanges ainsi que des supports pour poursuivre les exercices en autonomie.
Pour toute question ou inscription, n’hésitez pas à me contacter.
ac.sophro.cay@gmail.com / 0610077744
